邁向更佳大腸健康的5個步驟

您知道大腸癌是美國最常見癌症的一種形式嗎?25個美國人中有1人在一生中會受到影響。三月是大腸癌意識月,這時是尋找預防大腸癌同時提高整體健康的方法的理想時間。


1.) 多吃水果、蔬菜和全穀物,少吃肉類 對飲食的小幅調整可帶來很大的差異。根據美國癌症協會的調查,富含蔬菜、水果和全穀物的飲食可降低大腸或直腸癌。另一個明智之舉:限制紅肉和加工肉類的攝取,這些與患大腸癌的更大風險有關聯。


2.) 身體動起來 我們都聽說運動對心臟和體重都有好處。但是您知道嗎?研究顯示,經常運動的人與患大腸癌的降低風險之間存在關聯。同樣令人鼓舞的是:被診斷出患有大腸癌的定期運動者的存活率明顯較高。*1


3.) 保持健康體重 超重會增加患大腸癌的風險。根據美國國家癌症研究所的研究顯示,肥胖會使您患大腸癌的機率增加約30%。2如果您需要幫助減重,諮詢您的主治醫生 (PCP) 是一個很好的起點。*


4.) 限制飲酒-並戒煙 根據美國癌症協會調查,大腸癌與飲酒有關。如果您喝酒,女性請限於每天一杯,男性限於每天兩杯。吸煙與許多嚴重疾病之間的關聯由來已久,大腸癌也不例外。如果您在戒酒或戒煙方面需要任何幫助,請諮詢您的PCP。


5.) 遵循篩檢準則 即使不改變生活方式,您也可以做另一件事:接受篩檢!根據您的年齡、健康狀況和其他風險因素,您的醫生會推薦最適合您的篩檢。並且:如果您的醫生建議進行大腸鏡檢查,它可以做的不僅僅是偵測癌症而已。在手術過程中發現的息肉可以在它們有機會發展成癌症之前先予以去除。


如您所見,您可以做很多事情來幫助預防這種常見的癌症。


*1 https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/physical-activity-fact-sheet

*2 https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet


其他資料來源:https://www.cancer.org/cancer/colon-rectal-cancer/causes-risks-prevention/risk-factors.html https://www.cancer.org/latest-news/six-ways-to-lower-your-risk-for-colon-cancer.html

作者:Stephanie Sample

2021年3月10日