這是為了您的(心臟)健康著想!

二月是美國心臟月。看看保持心臟健康的一些主要方法,還有什麼時候比現在更好呢?


照顧好您的心臟從ABCS開始。與您的醫生討論:

  • 阿斯匹靈
  • 血壓控制
  • 膽固醇管理
  • 戒煙

我們也全都能採取其他重要的步驟!


開始動起來

定期進行體能活動對健康有很多好處,尤其對心臟有益。美國心臟協會建議每週至少進行150分鐘中等程度或75分鐘的劇烈運動,以獲得最大的心臟健康益處。


健康的飲食

我們都聽說過鼓勵攝取「有益心臟健康的飲食」,但這代表什麼?持續位居榜首的項目: •各種水果和蔬菜 •低脂或無脂乳製品,而不是全脂選擇 •蛋白質來源多樣,若為動物蛋白,選擇脂肪含量較低的 •不飽和脂肪-無反式脂肪


管理您的體重

沒有神奇的數字,就是要遵循運動建議並選擇更健康的食物,這將有助於解決這個問題!與您的醫生討論適合您的健康體重。


充分的休息

良好和充足的睡眠都是心臟健康的重要因素。根據疾病管制與預防中心 (CDC) 的調查,品質低和過少的睡眠會導致威脅您的心臟的嚴重病症。這些病症包括高血壓、糖尿病和肥胖症。


減少壓力

短暫的壓力可能是好的:它可以幫助您如期完成任務、達到目標,甚至可以在緊急情況下表現更佳。然而。長期壓力會損害您的健康。研究顯示,高血壓和壓力之間存在關聯性。壓力也可能導致暴飲暴食、吸煙、飲酒過多和睡眠不足。所有這些都可能損害您的心臟健康。一定要識別出好的和壞的觸發因素,並挪出時間,來進行可以為您帶來快樂和平靜感覺的活動。


在 Bright Health,我們許多會員福利的宗旨是以保持健康為目標。預防心臟病和其他嚴重疾病是優先要務!


資料來源(依序排列):

美國心臟協會對成人和兒童體能活動的建議:https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults?gclid=Cj0KCQiA3smABhCjARIsAKtrg6I5J86OxGGVbK0RpEBLuZlXr8j2X7U_Ba_sK6WB3OI5D8yiCqB-IAYaAsYnEALw_wcB


心臟健康食品:購物清單:https://health.gov/myhealthfinder/topics/health-conditions/heart-health/heart-healthy-foods-shopping-list


睡眠如何影響您的心臟健康:https://www.cdc.gov/bloodpressure/sleep.htm


慢性壓力可能會造成心臟問題:https://www.heart.org/en/news/2020/02/04/chronic-stress-can-cause-heart-trouble

作者:Stephanie Sample

2021年2月8日